„Tento článok vznikol v spolupráci s firmou Najlekaren.eu„
Že je slnko liečivé, nám vraveli už naše staré mamy v detstve. Slnečné lúče v človeku prebúdzajú energiu, zlepšujú náladu, dodávajú životu farby. A hoci si to často neuvedomujeme, slnko znamená viac než len príjemné teplo, je to prírodný liek. Jeden z jeho najdôležitejších účinkov je schopnosť stimulovať tvorbu vitamínu D, ktorý hrá kľúčovú úlohu pre naše zdravie.
Slnko ako továreň na vitamín D
Slnko je nenahraditeľný prírodný zdroj vitamínu D. Keď dopadnú UVB lúče na pokožku, naše telo začne produkovať vitamín D3 (cholekalciferol). Tento proces je prirodzený, efektívny a bezpečný. Telo si totiž tvorí len toľko vitamínu D, koľko potrebuje. Nemôžeme sa ním „predávkovať“, pokiaľ pochádza zo slnka. Stačí denne 15–30 minút pobytu na slnku (v lete, medzi 10:00 a 15:00), pričom by mali byť odkryté aspoň ruky a tvár. U ľudí s tmavšou pokožkou môže byť potrebný dlhší čas, pretože pigment melanín absorbuje UVB lúče.
Prečítajte si: Ashwagandha a jej zdravotné účinky na telo a psychiku
Slnko ako liek. Ako slnečné žiarenie a vitamín D lieči?
Vitamín D je často podceňovaný, no ovplyvňuje viacero oblastí nášho zdravia. K jeho najvýznamnejším zdravotným účinkom patria tieto:
- Imunita. Vitamín D podporuje tvorbu obranných látok a znižuje riziko infekcií, prechladnutí a zápalov.
- Duševné zdravie. Ak máme nízku hladinu vitamínu D, zvyšuje sa riziko depresií, únavy, stresu a zmien nálad. Vitamín D totiž ovplyvňuje hladinu serotonínu, hormónu dobrej nálady.
- Kosti a svaly. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím pomáha udržiavať silné kosti, zdravé zuby a pružné svaly.
- Metabolizmus a srde. Niektoré štúdie[1] naznačujú pozitívny vplyv na reguláciu krvného tlaku a metabolizmus cukrov.
Ťažkosti, spojené s nedostatkom vitamínu D
Na jeseň a v zime je slnečného svetla menej a s ním teda aj vitamínu D. Telo si ho ukladá do zásoby, ale tie sa rýchlo míňajú. Aké sú typické príznaky jeho nedostatku?
- chronická únava a slabosť
- časté virózy alebo zápaly
- bolesti kostí a svalov
- náladovosť, podráždenosť, zimná depresia
- pomalé hojenie rán
K ohrozeným skupinám patria najmä seniori, ľudia so sedavým zamestnaním, deti, dojčiace ženy a ľudia s tmavšou pokožkou.Slnko si však musíte užívať bezpečne.Získavanie vitamínu D neznamená opaľovanie do červena. Krátky pobyt na slnku bez ochranného krému úplne postačí. Po cca 20–30 minútach je vhodné použiť SPF, najmä ak plánujete dlhší pobyt vonku. Tým sa chránite pred spálením, vyhnete sa riziku rakoviny kože a zároveň si zachováte výhody slnečného žiarenia. Pamätajte, že lieky a slnko niekedy nie sú vhodnou kombináciou. Ak užívate niektoré lieky, pobyt na slnku môže byť zakázaný, preto pozorne čítajte príbalové letáky.
Keď slnko nestačí, pomôžu výživové doplnky
V období od októbra do apríla väčšina ľudí nevie získať dostatok vitamínu D zo slnka. Vtedy sú na mieste kvalitné výživové doplnky. Najlepšia forma je vitamín D3 (cholekalciferol), ideálne v kombinácii s vitamínom K2, ktorý pomáha správne usmerniť vápnik do kostí (a nie do ciev). Bežná denná dávka pre dospelých je 1000–2000 IU (alebo podľa odporúčania lekára, či výsledkov krvného testu). Deti a tehotné ženy by mali užívať vitamín D po konzultácii s pediatrom alebo gynekológom.
Najistejší spôsob, ako zistiť stav vitamínu D v tele, je krvný test. Optimálna hladina v krvi je 75–125 nmol/l, no až 60 % populácie ho má menej. Ak máte pod 50 nmol/l, ide už o významný deficit, ktorý si zaslúži pozornosť. V prípade takéhoto deficitu je nutný nielen príjem zo slnka, ale tiež vyvážená strava a v chladnejším mesiacoch aj kvalitné doplnky výživy. Tie si môžete vybrať napríklad v e-shope najlekaren.eu, kde je dostupných mnoho kvalitných produktov, vrátane vitamínu D3 v kombinácii s K2.
[1] https://www.nhlbi.nih.gov/news/2022/vitamin-d-heart-health-where-benefits-begin-and-end
Sme váš sprievodca svetom bývania, domova a záhrady. Píšeme o všetkom, čo zaujme majstrov domácich, gazdinky, rodičov i deti. Naša vášeň je prinášať praktické tipy, inšpirácie a rady, ktoré obohatia váš každodenný život. Či už renovujete, záhradkárčite, varíte alebo hľadáte nápady pre váš domov, u nás nájdete odpovede na všetky otázky. Objavujte s nami, ako spraviť z domu skutočný domov.
Aktuálny obsah môžete sledovať na našom Facebooku