Každý, kto sa pustí do práce okolo domu, dielne či záhrady, potrebuje nielen šikovné ruky, ale aj dostatok energie a vitality. Či už pracujete s ťažkými nástrojmi, prenášate materiál, alebo len venujete čas detailnej práci, vaše telo si vyžaduje správnu výživu. A práve vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní vašej fyzickej a psychickej kondície.
Preto je dôležité nielen poznať základy remesla, ale aj porozumieť tomu, ako vaše telo funguje a čo potrebuje na to, aby ste zvládli aj tie najnáročnejšie úlohy. Vitamíny a minerály vám môžu pomôcť zostať „pri sile“, zlepšiť imunitu, podporiť regeneráciu a zvýšiť vašu odolnosť voči stresu a únave.
Prečítajte si, aké vitamíny a minerály sú pre vás najdôležitejšie, a zistite, ako môžu podporiť vašu výkonnosť, zdravie a celkový životný štýl.
Vitamíny
Vitamín A (retinol, axeroftol): Tento vitamín je dôležitý pre správne fungovanie a stav epitelových buniek. Podporuje tvorbu zrakového purpuru, prispieva k rastu a vývoju organizmu, najmä k zdravým kostiam a zubom, a je nevyhnutný počas tehotenstva a dojčenia.
Vitamín B: Zahŕňa skupinu významných vitamínov od B1 až po B12, ktoré zohrávajú rôzne úlohy v organizme.
Vitamín B1 (tiamín, aneurín): Podieľa sa na spracovaní sacharidov, hlavne v nervových a svalových tkanivách. Zabezpečuje optimálne využitie energie bunkami prostredníctvom kyslíka.
Vitamín B2 (riboflavín, laktoflavín): Pomáha bunkám pri okysličovacích procesoch, pričom jeho potreba narastá v stresových situáciách.
Vitamín B3 (niacín): Podporuje tvorbu energie v bunkách, prispieva k zdraviu kože a správnemu fungovaniu nervového systému.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Zabezpečuje správne spracovanie tukov a cukrov v organizme.
Vitamín B6 (pyridoxín): Je nevyhnutný pre metabolizmus aminokyselín a u žien užívajúcich hormonálnu antikoncepciu pomáha znižovať svalové napätie, pôsobí proti kŕčom a podporuje odvodňovanie.
Vitamín B9 (kyselina listová/folová): Zúčastňuje sa na tvorbe bielkovín a genetického materiálu. Je dôležitý pre správnu produkciu červených krviniek.
Vitamín B12 (kobalamín): Ovplyvňuje delenie buniek, podporuje tvorbu červených krviniek a zlepšuje chuť do jedla.
Vitamín C (kyselina askorbová): Prispieva k ochrane buniek pred oxidáciou, podporuje imunitu, tvorbu kolagénu, zdravé ďasná, kosti, krvné cievy a kožu.
Vitamín D (kalciferol): Pomáha organizmu absorbovať vápnik a fosfor, čo prispieva k silným kostiam a zubom. Taktiež má vplyv na imunitu a tvorbu červených krviniek.
Vitamín E (tokoferol): Pôsobí ako antioxidant, chráni bunky pred poškodením a podporuje funkciu pohlavných žliaz.
Vitamín F: Podporuje tvorbu zdravých tukov v tele.
Vitamín K (fylochinón):
Je potrebný na správnu zrážanlivosť krvi.
Vitamín P: Tvorí skupinu zlúčenín, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a majú pozitívny vplyv na srdce a cievy.
Vitamín N: Jeho nedostatok môže viesť k ochoreniam kože, vrátane zápalov a nadmerného odlupovania.
Minerály
Vápnik (Ca): Zabezpečuje zdravé kosti a zuby, prispieva k regulácii krvného tlaku a k správnej funkcii srdca.
Chróm (Cr): Pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a znižovať cholesterol.
Meď (Cu): Podporuje imunitu, tvorbu bielych krviniek a zdravie kĺbov, pričom zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám.
Železo (Fe): Je dôležité pre imunitný systém a tvorbu červených krviniek. Pomáha predchádzať chudokrvnosti.
Jód (I): Podporuje správnu funkciu štítnej žľazy a produkciu jej hormónov.
Draslík (K): Udržiava rovnováhu tekutín v bunkách a prispieva k prevencii vysokého krvného tlaku a srdcových príhod.
Magnézium (Mg): Pomáha pri svalových funkciách, udržuje silné kosti a zuby a znižuje pocit únavy.
Mangán (Mn): Podporuje zdravé kosti a prispieva k produkcii energie.
Sodík (Na): Pomáha udržiavať rovnováhu pH v tele a neutralizuje žalúdočné kyseliny.
Fosfor (P): Prispieva k mineralizácii kostí a podporuje energetický metabolizmus.
Síra (S): Podieľa sa na zdraví kĺbov, kostí a šliach.
Selén (Se): Pomáha detoxikovať organizmus a podporuje sexuálne libido.
Kremík (Si): Prispieva k pevnosti kostí a chráni pred osteoporózou.
Zinok (Zn): Je dôležitý pre reprodukčné orgány, zdravie kože a správnu funkciu hormónov štítnej žľazy a inzulínu.
Pre optimálnu podporu vášho tela je dôležité nielen konzumovať vitamíny a minerály v rámci vyváženej stravy, ale aj zabezpečiť ich dostatočný príjem prostredníctvom kvalitných doplnkov výživy. Aj keď zdravá strava môže pokryť väčšinu vašich potrieb, nie vždy je jednoduché získať všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve. Doplnky výživy vám môžu pomôcť doplniť chýbajúce vitamíny a minerály a zabezpečiť, aby vaše telo malo všetko, čo potrebuje na správnu funkciu, regeneráciu a ochranu pred stresom a únavou.
Ako rozlíšiť chrípku od prechladnutia?
Okrem dostatočného príjmu vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú posilniť našu imunitu, je dôležité vedieť, ako správne rozpoznať rôzne ochorenia, ktoré nás môžu počas chrípkového obdobia potrápiť. Jednou z častých otázok je, ako odlíšiť chrípku od bežného prechladnutia. Správna diagnostika je totiž základom pre vhodnú liečbu a rýchle zotavenie.
Ľudia si často mýlia prechladnutie, ktoré spôsobujú iné druhy vírusov, s chrípkou. Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR vysvetľujú, že prechladnutie má obvykle mierny priebeh a ak nie je komplikované ďalšou infekciou, nie je vážnym ochorením. Chrípka je však oveľa závažnejšia a netreba ju podceňovať.
Pri diagnostike sa lekári zameriavajú na typické príznaky a aktuálnu epidemiologickú situáciu. Ak je to potrebné, môžu odobrať vzorky z nosohltana na laboratórne potvrdenie chrípkového vírusu. Na základe toho odborníci upozorňujú na kľúčové rozdiely medzi chrípkou a prechladnutím:
Chrípka:
Príznaky sa zhoršujú 2 až 5 dní, pričom sa striedajú lepšie a horšie fázy. Nástup je náhly a príznaky sú výrazné:
- vysoká horúčka alebo zimnica, zvyčajne už v prvý deň,
- nádcha väčšinou chýba,
- kýchanie je zriedkavé,
- výrazná bolesť a pálenie v hrdle, často s problémami pri prehĺtaní,
- suchý kašeľ,
- bolesť hlavy, svalov, kĺbov a očí,
- silný pocit únavy, nechutenstvo, niekedy vracanie alebo hnačka.
Prechladnutie:
Ochorenie ustúpi zvyčajne do týždňa a stav sa postupne zlepšuje. Príznaky sa objavujú postupne a sú mierne:
- teplota býva normálna alebo len mierne zvýšená,
- výtok z nosa je spočiatku vodnatý a neskôr hustne, kým úplne nezmizne,
- kýchanie je časté,
- bolesť v hrdle väčšinou ustúpi do dvoch dní,
- mierny kašeľ sa zmierňuje s ústupom bolesti v hrdle,
- bolesť hlavy sa vyskytuje len zriedka,
- únava je mierna.
Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore imunity, najmä v zimnom období, ale rovnako dôležité sú počas celého roka. Ak chce byť domáci majster fit a plný energie, nemal by starostlivosť o svoje zdravie zanedbávať. A keď sa objavia prvé príznaky ochorenia, je potrebné konať včas a zvoliť správny prístup k liečbe.
Sme váš sprievodca svetom bývania, domova a záhrady. Píšeme o všetkom, čo zaujme majstrov domácich, gazdinky, rodičov i deti. Naša vášeň je prinášať praktické tipy, inšpirácie a rady, ktoré obohatia váš každodenný život. Či už renovujete, záhradkárčite, varíte alebo hľadáte nápady pre váš domov, u nás nájdete odpovede na všetky otázky. Objavujte s nami, ako spraviť z domu skutočný domov.
Aktuálny obsah môžete sledovať na našom Facebooku